¿Qué es el Mindfulness?

Prestar atención de manera intencional a la experiencia del momento presente, sin juzgar

La palabra "mindfulness" es una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati", proveniente de un idioma muy antiguo, similar al sánscrito que se hablaba en la época en que Buda comenzó a enseñar, hace más de 2500 años. "Sati" refiere a la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de recordarnos estar en el presente, es decir, volver constantemente al aquí y ahora.

Beneficios del Mindfulness

• Autoconocimiento (Mayor consciencia de uno mismo): La práctica del mindfulness nos permite conectar con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas, de manera que podamos conocernos mejor. Esto nos ayuda a mejorar nuestro autoconocimiento.
  
• Aumenta la concentración: El mindfulness ayuda a reducir las distracciones y centrar la atención. Cuando aprendemos a enfocar la atención en la respiración, el gusto y el sonido estamos fortaleciendo nuestra mente.
  
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad: El mindfulness nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental reduciendo los niveles de cortisol, la hormona que se libera en situaciones de estrés.
  
• Mayor equilibrio, menor reactividad emocional: La práctica del mindfulness nos ayuda a reconocer emociones, observarlas, ser conscientes de ellas y saber trabajarlas. También ayuda a mejorar el control de los impulsos, reemplazando las reacciones impulsivas con respuestas reflexivas.
  
• Desarrollo de habilidades sociales (asertividad, empatía, compasión): El mindfulness no solo nos ayuda a nosotros sino que beneficia a las personas con las que interactuamos, al hacernos mas compasivos, asertivos y empáticos.
  
• Potencia la creatividad: Al llevar la mente a un estado de calma, el mindfulness ayuda a que las nuevas ideas tengan más espacio en la actividad mental. Al estar centrado en el momento actual, hace que las personas se sientan más libres y creativas.
  

Practicar Mindfulness - 

Prácticas Formales e Informales

Se pueden practicar Mindfulness de manera formal o informal. 

Las prácticas formales son aquellas en las que es necesario dedicar tiempo para adoptar una postura determinada y centrar la atención en la respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones. 

Las prácticas informales son aquellas en las que se lleva la atención cuidadosamente hacia las actividades cotidianas (conducir, comer, caminar, limpiar, etc.). 

Pilares de la práctica de Mindfulness

1. Atención plena: Esto implica salir del piloto automático 1 de los pensamientos de nuestra mente (modo hacer) y entrar en estado (modo ser) en donde podamos poner la atención en forma voluntaria, dirigida al presente y al momento actual, enfocando donde queremos y cuando queremos.

2. Mente de principiante: Es aquella característica que nos permite ver las cosas de una nueva forma, como si lo viésemos por primera vez.

3. Resistencia: La aceptación del estado actual de las cosas, sin juzgar, con empatía y comprensión, tratando de no juzgar, solo observar y aceptar lo que se presenta. Esto no significa resignación; es simplemente no luchar contra el momento actual, no ofrecer resistencia y querer cambiar todo según nuestra mente.

4. La ecuanimidad: Es importante no posicionarse en la dualidad. No tratar de convencer al otro y promover el equilibrio. Realmente podemos estar equivocándonos, pero es básico el entender que el presente no es solo aquel que nosotros estamos experimentando. Nos disponemos con una mente abierta a la experiencia, al conocimiento, a saber qué puede haber otras opiniones y qué ellas pueden llevarnos a saber más de lo que sabemos, a ver nuevos paradigmas. La ecuanimidad consiste en ver las cosas de un modo equilibrado y sin indiferencia.

5. Adaptabilidad: La toma de consciencia de nuestros patrones de respuesta nos permite cambiarlos sabiamente.

6. La compasión: La consciencia de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones hace crecer nuestra comprensión de lo que otras personas están experimentando.

7. Calma: La respiración y otras prácticas de Mindfulness relajan el cuerpo y la mente, dando acceso a la paz independientemente de las circunstancias.

1 Piloto automático: Es el estado de la mente en el que existe una desconexión entre lo que ocurre en el momento presente y lo que estamos pensando.

"El próximo Buda no tomará la forma de una persona. El próximo Buda tomará mas bien la forma de una Comunidad que practica la comprensión y la amabilidad. Una comunidad que practica una forma de vivir consciente. Esto puede ser la cosa mas importante para la supervivencia de la Tierra"

Thich Nhat Than

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